ile kcal

[...] się siłują", tam też są plany treningowe. Możesz też kupić gumy/taśmy oporowe, wpisz w google np. theraband Podbijanie kcal będzie miało sens jak zaczniesz ćwiczyć siłowo. O ile? Jesz np 2100 przez tydzień, potem mierzysz obwody, patrzysz w lustro. Rośnie, jest ok, zostawiasz 2100, nie rośnie, dokładasz np. 20 g ww i znowu za tydzień sprawdzasx. [...]

[...] do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

Ile tu masz kcal, 1000?!

no to wjedzaj na lowcarb, kcal z fatu dopasuj ile trzeba. jak masz juz fat to przez podwyzszone estrogeny bedziesz miał wieksze predyspozycje by lapac go dalej. gino od tego nie zależy! lipo - owszem ps. cynk nie zmniejsza retencji, zgaduj dalej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2009-02-17 18:16:44

[...] i 2g tauryny Vitalmax. OK PO TRENINGU: Od razu carbo. MOZESZ DAC TEZ WPC Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g W SOSIE WLASNYM, CALE KAWALKI - szczypiorek, ogórek konserwowy JAK DASZ WPC, DAJ OLIWY, JAK NIE TO TAK ZOSTAW Razem: 30g [...]

[...] za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww KOLACJA: - ser twarogowy chudy 120g - szynka [...]

Wystarczy tyle białka ile podał koles, ponieważ duża ilość białka podkręca metabolizm, który u ekto i tak jest wystarczająco wysoki. 4k kcal to faktycznie trochę za dużo, jeszcze przy pracy siedzącej. Ja bym dał na początek około 2800 i stopniowo zwiększał jeżeli masa by nie szła. Pozdro

Wiec tak zrobilem sobie pare wariantow diet, codziennie uzywam innego wariantu dla urozmaicenia. kurczaka zastepuje wieprzowina(karkowka,schab) aktualna do oceny. Oczywiscie ckd Oliwe pije roznie, lecz zawsze tyle ile trzeba Bezposrednio po aerobach 45g bialka wpc. 1. 4 Cale jaja 25 Oliwa 2. 150 karkówka 100 warzywa 3. 150 karkówka wieprzowa 50 [...]

Schemat Niedziela-aero Poniedziaelk-Trening Wtorek-Trening Sroda-Aero Czwartek-Aero Piatek Trening - po treningu zaczynamy ladowanie Sobota caly dzien ladowanie Czy w piatek, do momentu ladowania , musze dostarczyc 2.2tys kcal tak jak normalnie w diecie? Czy poprostu tyle ile zdaze czyli 2-3 posilki?

A wiec wyliczylem ile w diecie jest (w tej poprawionej): Białko 151 Tłuszcze 72 Węglowodany 418 Kcal. 2875 Nie liczylem obiadow zrobionych przez mame Ale zawsze znajda tam sie jakies zdrowe produkty, makaron, mieso, ziemniaki I wydaje mi sie ze powinno byc ciut wiecej bialka w tej diecie i mniej weglowodanow czy sie raczej myle i moze tak [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo [...]

to jeszcze zależy od wielu czynników...ja spożywam mniejwięcej tyle ile mi wychodzi tutaj czyli około 2700 kcal

Nie wiem czy nie za dużo kcal, jak doliczyć warzywa o ile je jesz to wyjdzie pewnie z 3100. Obserwuj i ewentualnie zmniejsz z czasem jak nie bedzie leciec w dol. Doloz 30 min rowerku po ftb a jak zejdziesz ponizej 100 mozesz wskoczyc na bieznie. Z Animal Cut`em ja bym sie wstrzymal na starcie.

ile CI z tego wychodzi kcal, rozklad b/w/t ?

a gdzie ten nadmiar fatu? ile masz w pasie? może zdjęcie bokiem jakieś? zrobisz jak zechcesz, ale typowej redukcji nie robiłbym na pewno tak jak misterjo pisał, jakiś carb-cycling, dorzucić aero/hiit w dnt, w dt dowalić kcal i obserwować

[...] wyniki są ładne, nie ma co obcinać, bo kaloryczność 2200 kcal to mało jak na Twoją aktywność. Nerwica może wrócić szybko...na zbyt małej kaloryczności w porównaniu do tego ile zjadasz, ponadto, jak kolega wyżej wspomniał...takich leków nie należy rzucać samemu, ot tak. Brane tydzień nie są obojętne dla organizmu. Natomiast narzuca mi się [...]

nie napisałeś ile w sumie w tych dietach wychodzi Ci b, t, ww i kcal, nie napisaleś jaki jest cel diety. w zadnej z nich nie ma o-3, zmień to.

To czy zalewa czy nie zależy od tego czy przekraczasz znacznie nadwyżkę kcal i od tego ile tam w diecie masz węglowodanów.

[...] pięknych skandynawski krzeseł, plusem drugiego jest to że nie czuję rwania w lewym łokciu. Chyba zrezygnuję z liczenia kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w [...]

[...] CAŁKOWITA: Zamiennikiem jarzyn mrożonych będzie jakaś surówka lub coś w tym stylu, a do kanapek warzywa typu pomidor, sałata lodowa (nie podawałem w rozpisce, bo nie wiem ile może ważyć plasterek pomidora czy coś takiego) a jak za mało warzyw do kanapek to mogę też jakąś surówkę z ogórkiewicza czy jakiegoś innego jeść. Owoce to zazwyczaj [...]